السعادة قيمة مهمة جدًا فى حياتنا كأفراد وأسر. هناك معلومة طبية مؤكدة تقول أن السعادة تحفز جهاز المناعة حتى يعمل بكفاءة تصل لسبع أضعاف. والعكس صحيح الخوف والقلق والتوتر يقلل من كفاءة جهاز المناعة. وفي هذا الوقت ضرورى جدًا نزود مستوى السعادة، لذا نتحدث فى هذا المقال عن:
طرق عملية وبسيطة تحفز الجسم علي إفراز هرمونات السعادة Happiness Hormones:
١- هرمون الاندروفين “I dorpian “pain killer Hormones
يتمثل عمل الاندروفين في تخفيض الشعور بالالم، خفض الإجهاد، وتعزيز الجهاز المناعي، كما أن من تأثيرات افراز الاندروفين تحسين المزاج لدى الشخص والشعور بالسرور والسعادة.
الأنشطة التي تزيد إفرازه: الحركة – الرياضة – الضحك – النوم العميق- التعرض للشمس.
الأطعمة: المنتجات البحرية – المكسرات – الشوكولاتة – الفلفل الحار.
اعراض نقص الهرمون: القلق – الاكتئاب فقدان الشهية – تقلبات المزاج.
٢- هرمون الدوبامين Dopamine”Reward Hormone”
يلعب الدوبامين داخل الدماغ أدوار مهمة فى الوظائف التنفيذية، التحكم الحركى، التحفيز، التيقظ، التعزيز، والمكافاة .
الأنشطة التي تزيد إفرازه: انشطة ابداعية أو حقائق مخبئة – التخطيط – الحركة والرياضة – ممارسة الجنس – السجائر – المخدرات – الكوكايين- الضحك – Like على الفيس.
الأطعمة: البيض – الفراخ – القهوة – السكريات – اللبن – البطيخ – الموز – الأفوكادو – الكحوليات – البيف – المنتجات البحرية – المكسرات – الشيكولاتة – الفلفل الحار.
اعراض نقص الهرمون: تشنجات عضلية – فقدان القدرة على التوازن – اوجاع والم – قلة لبن الام – اليأس – تقلبات مزاجية – حزن – الارتجاع المعدي المريئي.
٣- هرمون السيروتونين Serotonin 3 s Hormone
هرمون يفرز عندما نقوم بعمل شئ مفيد لمن حولنا (الاسرة، المجتمع)، مشاركة الأبناء لنا فى المنزل، المشتريات، الشمس، السرور والابتهاج.
٤- هرمون اوكسيتوسين “Oytocin “Love Hormone
يفرز عند التلامس الجسدي (احضان – زغزغة – طبطبة).
الأطعمة: التين- البطيخ – القهوة – الشاى الأخضر – السبانخ – اللوز (للرجال) – قرع العسل، ويستخدم في حقن الطلق.
الأنشطة: التلامس الجسدي – ملامسة الشعر – العلاقات الحميمة – والمخدرات.
اعراض نقص الهرمون: نقص افراز اللبن – تقل العلاقة الحميمة – التوحد وقلة الأنشطة – الاكتئاب.
الأشياء المشتركة
الشمس والاسترخاء – القهوة – المساج – الشيكولاتة – المكسرات – الأسماك – الرياضة.